Hand auf den Hinterkopf legen, leicht eindrehen, Kinn Richtung Brustbein neigen. Tief einatmen und beim Ausatmen eventuell weiter sinken lassen. 1 Min

Den betroffenen Arm locker hängen lassen und das Handgelenk nach außen anwinkeln. Mit der gesunden Hand in Richtung Unterarm dehnen. 1 Min

Zur Dehnung der Flanke im Schneidersitz leicht zur Seite neigen, Hand ablegen und den anderen Arm über Kopf ziehen. 1 Min

Auf einem Hocker sitzend einen Unterarm auf den Beinen ablegen, der andere schiebt über den Kopf hinweg zur anderen Seite. 1 Min

Ein Bein auf das andere legen und das Knie außen halten. Zur Verstärkung der Dehnung den Oberschenkel zur Körpermitte ziehen. 1 Min

Die Übung dehnt den Piriformis-Muskel. Wichtig ist, dass der Rücken nicht vom Boden abhebt. Mindestens 30 Sekunden halten. 1 Min

Diese Übung dehnt den Oberschenkelmuskel. Dazu im Stand das betroffene Bein nach hinten versetzen, aber das Becken nach vorn kippen. Diese Dehnung für mindestens 20 Sekunden halten. 1 Min

Eine Übung, um die Flanken zu dehnen. Tiefes Atmen in die Flanke intensiviert die Dehnung. 2 Min

Diese Übung dehnt den Oberschenkelmuskel. Dazu im Stand ein Knie anwinkeln und rückwärtig mit der Hand das Fußgelenk umgreifen. Die Dehnung mindestens für 20 Sekunden halten. 1 Min

Um verschiedene Anteile des Muskels zu dehnen, kann die Position des Arms an der Wand verändert werden. 1 Min

Hier werden drei einfache Dehnpositionen für Schulter und Nacken gezeigt, die die verschiedenen Nackenmuskeln ansprechen. 2 Min

Mit dieser Übung werden verschiedene Anteile der Nackenmuskulatur gedehnt. Atmen nicht vergessen! 2 Min

Wichtig bei dieser Übung: nicht reißen, achtsam ausführen! Kinn langsam Richtung Brustbein neigen, die Arme beschweren nur. 1 Min

Hier werden die Seiten gedehnt. Zuerst die Beine überkreuzen, dann den Arm über den Kopf zur anderen Seite strecken. 1 Min

Vor den Stuhl stellen und einen Fußrücken auf dem Sitz ablegen. Stuhl nach hinten schieben, das Becken bleibt dabei stabil. 1 Min

Zum Mit- und Nachmachen: Die besten Bewegungsstrategien für verschiedenste Erkrankungen finden Sie hier zusammengefasst und in kurzen Videos erklärt. mehr