So klappt der sportliche (Wieder-) Einstieg
Wer sportlich in die Gänge kommen will, muss neue Gewohnheiten etablieren. Das erfordert gerade zu Beginn viel Motivation, Disziplin und Willensstärke. Auch die kann man trainieren.
Keine Zeit, schlechtes Wetter, zu müde, Rückenschmerzen: Um Ausreden sind Bewegungsmuffel nie verlegen. Das ist menschlich! Bei den meisten meldet sich der innere Schweinehund, sobald es anstrengend werden könnte - ein Phänomen, das man auch von anderen Projekten kennt, etwa Steuererklärung machen oder Keller ausmisten. Am schwersten ist immer der erste Schritt.
Mit kleinen Dingen anfangen
Treppe statt Fahrstuhl, zu Fuß zum Einkauf: Im Alltag haben wir viele Möglichkeiten, bewegter zu leben. Wer sich hier immer wieder mal überwindet, baut nicht nur langsam mehr Fitness auf, sondern verknüpft auch wichtige Neuronen im Hirn miteinander: unter anderem diejenigen, die für Disziplin zuständig sind. Aus einem Trampelpfad im Hirn wird so eine Autobahn, wie Motivationsforscher sagen. Mit kleinen Veränderungen trainiert man seine Willenskraft für Größeres - etwa den Weg ins Fitnesstudio.
Konkrete Ziele setzen und gewappnet sein
Konkrete Zielsetzungen helfen: Statt "Ich fahre jetzt öfter mit dem Fahrrad zur Arbeit" lieber sagen: "Ich fahre immer dienstags und donnerstags mit dem Rad zur Arbeit."
Um ein Ziel zu erreichen, ist es wichtig, dass wir uns nicht als Opfer oder Getriebener äußerer Umstände fühlen, sondern als Gestalter. Am Dienstag regnet es? Kein Problem, Sie sind vorbereitet: mit Regencape und der Einstellung: "Ich schaffe das, weil ich das will!"
Klug dosieren
Wie immer im Leben gilt auch beim Sport: alles im richtigen Maß. Der Stoffwechsel braucht ein paar Wochen, um sich auf ungewohnte Anforderungen einzustellen, die Muskeln wachsen nicht von heute auf morgen. Steigern Sie Ihre Ziele also langsam, und seien Sie stolz auf jeden kleinen Fortschritt!
Rückschläge einkalkulieren
Das Leben wäre zu einfach, wenn immer alles rund liefe. Eine schwere Bronchitis kann drei Wochen Training zunichtemachen. Der Laufpartner, den Sie endlich gefunden haben, muss vielleicht aus beruflichen oder privaten Gründen aussetzen. Jetzt nicht die Flinte ins Korn werfen, sondern sich erinnern: Sie sind der Gestalter! Sie werden Ihr Ziel erneut erreichen - oder auf anderem Wege. Denn Sie tun es für sich.
