Frische Algen essen: Ideal für eine gesunde Ernährung
Algen sind beliebt - in Sushi, Brühen und Salaten. Das Gemüse des Meeres enthält wichtige Nährstoffe und ist ideal für eine vegane Ernährung. Getrocknete Algen können jedoch viel Jod enthalten.
Gesunde Nährstoffe in Algen sind Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Eisen. Einige Algensorten, etwa die Nori-Rotalge, sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Diese sind wichtig für den Stoffwechsel und wirken entzündungshemmend.
Besonders viel Vitamin C enthält eine Algenart mit der Bezeichnung Dulse, auch Lappentang genannt.
Algen enthalten viel Eiweiß und Vitamin B12
Algen sind ideal für eine vegane Ernährung:
- Der Proteingehalt von Algen ist höher als bei einem Schnitzel oder Ei.
- Die Nori-Alge enthält Vitamin B12, das sonst fast ausschließlich in tierischen Produkten enthalten ist. Vitamin B12 ist wichtig für viele Stoffwechselprozesse, die Blutbildung und auch die Zellteilung.
Hoher Jodgehalt in getrockneten Algen
Anders als frische Algen können getrocknete Algen hohe Mengen Jod enthalten. Zu diesem Ergebnis kommt eine Untersuchung des Bundesamts für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit: In drei Viertel von 165 untersuchten getrockneten Algen lag der Jodgehalt deutlich über der maximal tolerierbaren Obergrenze von 20 Milligramm pro Kilogramm. Getrocknete Algenblätter werden zum Beispiel für die Zubereitung von Sushi verwendet.
Wegen des möglicherweise hohen Jodgehalts von Algen raten Experten dazu, nur Produkte zu kaufen, bei denen der Jodgehalt auf der Verpackung angegeben ist. Das Wässern der Algen vor der Zubereitung kann den Jodgehalt etwas reduzieren.
Schwangere, Ältere, Menschen mit einem geschwächten Immunsystem oder einer Schilddrüsenerkrankung sollten mit ihrem Arzt klären, ob sie Algen trotz des hohen Jodgehalts essen dürfen.
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