Wie gesund sind vegetarische Brotaufstriche?
Viele suchen nach pflanzlichen Alternativen zu Wurst und Schinken. Doch vegetarische oder vegane Brotaufstriche sind nicht immer so gesund, wie viele glauben. Oft enthalten sie viel Zucker und Fett.
Ein Grund für den Trend zu pflanzlichen Alternativen: Die Weltgesundheitsorganisation WHO und führende Krebsforschungsinstitute warnen davor, dass verarbeitetes Fleisch wie Wurst und Schinken zu Darmkrebs führen kann und vermutlich auch an der Entstehung anderer Krankheiten beteiligt ist.
Zusatzstoffe in vegetarischer Wurst
Gemüse ist in der Regel gesünder als Fleisch. Doch pflanzliche Wurstsorten sind nicht immer eine gesunde Wahl:
- Damit vegetarische Wurstsorten so aussehen, riechen und schmecken wie das Original, enthalten sie oft große Mengen billiger Fette oder auch Hefeextrakte, die zum Beispiel Menschen mit Gicht ebenso meiden sollten wie Fleischprodukte.
- Ebenso wie bei der Fleischverarbeitung kommen auch hier Salze und Geschmackverstärker zum Einsatz. Allerdings enthält vegetarischer Brotaufstrich meist deutlich weniger Salz als Wurst.
- Einige vegetarische Brotaufstriche enthalten viel Zucker.
Pflanzliche Brotaufstriche: Gute Qualität erkennen
Die Auswahl an pflanzlichen Brotaufstrichen auf Gemüsebasis wird immer größer. Doch in nicht allen Produkten ist der Gemüseanteil hoch genug, um gesund zu sein. Als Faustregel gilt: Ein Gemüseanteil von mehr als 50 Prozent spricht für ein hochwertiges Produkt. Je geringer der Gemüseanteil ist, desto weniger Vitamine, Ballaststoffe und Mineralstoffe sind enthalten. Je weiter vorn Gemüse auf der Zutatenliste steht, desto mehr ist drin und desto gesünder ist der Brotaufstrich.
Brot mit frischem Gemüse belegen
Ein geringer Gemüseanteil lässt sich ganz leicht ausgleichen, indem man das Brot mit Rohkost belegt: Ein paar Scheiben Gurke, Radieschen oder Paprika-Würfel liefern die fehlenden Vitamine und Ballaststoffe.
Wer nicht unbedingt ganz pflanzlich essen möchte, kann auch Krabben oder Lachs als Garnitur verwenden - die bringen noch gesunde Proteine und Omega-3-Fettsäuren aufs Brot.
Öl im Brotaufstrich vergleichen
In den meisten Fällen sorgt Sonnenblumenöl dafür, dass das Gemüse im Glas streichfähig wird. Es ist relativ billig und enthält deutlich weniger wertvolle Omega-3-Fettsäuren als andere Pflanzenöle. Auch wenn selbst das billige Sonnenblumenöl im Vergleich zum noch billigeren Schweinefett weit gesünder ist, raten Ernährungsexperten eher zu hochwertigen Brotaufstrichen mit Olivenöl oder Rapsöl.
Vegetarischen Brotaufstrich selbst zubereiten
Fleischloser Brotaufstrich mit wenig Kalorien lässt sich einfach selbst zubereiten. Dabei behält man den Überblick über die Qualität und die Menge der verwendeten Zutaten - und kann genauso würzen, wie man es am liebsten mag.
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