Funktionales Training für jeden - mit Philipp Jeß
Mannschaftssport ist verboten, Fitnessstudios und Schwimmbäder sind geschlossen. NDR Schleswig-Holstein Reporter Philipp Jeß zeigt, wie man im Teil-"Lockdown" trotzdem ganz einfach fit bleiben kann.
Die Übungen sind allein oder zu zweit möglich, auch draußen. Wasserflaschen oder Handtücher ersetzen Fitnessgeräte. Als Experte ist Personal-Trainer Yusuf Celik mit dabei. Er ist spezialisiert auf funktionales Training. Das Ziel der Übungen: eine gute Haltung, keine Rückenschmerzen, vielleicht ein bisschen weniger Gewicht. Und vor allem kann Bewegung in diesen Zeiten trübe Gedanken fernhalten.
Intensität frei wählbar
Die Intensität der Übungen ist stufenlos verstellbar. Jede*r kann es sich damit so anstrengend machen, wie sie oder er es braucht. Alle Übungen hintereinander sind eine Runde. Wer davon zwei, drei, später vielleicht vier Runden durchzieht, hat ein vollwertiges Ganzkörper-Workout. Wer weniger braucht, sucht sich einfach eine Übung heraus. Wichtig: Immer mit einem Warm-Up beginnen. Viel Spaß!
Warm-Up
Kniebeugen (für den ganzen Körper)
Ruderzug (für den Rücken)
Liegestütze (für Brust, Bauch und Arme)
Apfelpflücker (für den Bauch)
Scherensitz und Superman (für den Rumpf)
