Ernährung bei Gastritis: Richtige Lebensmittel können helfen
Kleine Portionen, wenig Zucker, reizarmes Essen, genügend Eiweiß und ausreichend Flüssigkeit helfen bei Gastritis. Welche Lebensmittel sind gut bei Magenschleimhautentzündung, was kann man essen?
Eine akute Magenschleimhautentzündung ist meist schmerzhaft und oft von Übelkeit begleitet. Um die Beschwerden zu lindern, hilft spezielles magenschonendes Essen. Das bedeutet, alles zu meiden, was die Magensäurebildung anregt und die Entzündung der Magenschleimhaut nur noch mehr fördert - etwa Saures, Scharfes, Geräuchertes.
Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die die Entzündung eher bremsen und gerade auch bei chronischer Gastritis sehr hilfreich sind - die haben wir unten gelistet. Auch ist es wichtig, eher kleine Portionen zu wählen: Um den Magen nicht zu überfordern, sollte man ihm nicht zu viel auf einmal zumuten. Zusätzlich ist besonders auf einen guten Umgang mit Stress zu achten.
Ernährung bei Gastritis - Grundregeln
- Ausreichend trinken: mindestens 1,5 Liter pro Tag. Besonders hilfreich sind Kräutertees wie Kamille-, Fenchel-, Salbei-, Schafgarbe- oder Löwenzahntee. Sehr bitter, aber beruhigend für den Magen ist Wermut-Tee.
- Möglichst in Ruhe und regelmäßig essen.
- Gegen Heißhunger Wermut-Tee trinken oder Bittertropfen vom Handrücken einnehmen.
- Magensäurebildner meiden: Kaffee, säurehaltige Fruchtsäfte und Früchtetees, kohlensäurehaltige Getränke, scharfe Gewürze, Gebratenes, Geräuchertes und Frittiertes.
- Nicht zu viel auf einmal essen: Lieber aufhören, wenn etwa 80 Prozent der Sättigung erreicht sind - ggf. eine Zwischenmahlzeit mehr essen (gern mit Eiweiß wie Joghurt, Quark).
- Fünfer-Regel: 3 Handvoll Gemüse und 2 Handvoll mildes, zuckerarmes Obst am Tag
- Die chronische Entzündung mit Entzündungshemmern bremsen: gute Öle wie Oliven-, Raps-, Hanf- oder Leinöl; Gewürze wie Kurkuma, Kardamom, Ingwer, Zimt.
- Dagegen meiden: Zucker, auch Fruktose! Wenig süßen, Süßes nur im Rahmen einer Hauptmahlzeit essen (z. B. als Dessert).
- Wenig Weißmehl (in Brot, Brötchen, Teigwaren und Pizza), Schweinefleisch, Kuhmilch (normale Trinkmilch). Kartoffeln nur in kleineren Mengen und nur in Form von Pell- oder Salzkartoffeln.
- Bei allen Mahlzeiten genügend Eiweiß essen, denn Eiweiß sättigt lang anhaltend.
Was essen bei Gastritis: Lebensmittel und Rezepte
Schonendes Essen für den schmerzenden Magen: Hier finden Sie geeignete Rezepte und Lebensmittel-Listen (auch zum Download).
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