Powerbooster-Shake mit Bananen und Kokosmilch

5Min.

leicht

Zutaten:

• 75 g zarte Haferflocken
• 150 g Magerquark
• 100 ml Kokosmilch
• 200 ml Mandeldrink
• 15 g Walnüsse
• 1 EL Hanfsamen
• 0,5 Banane
• 100 g Erdbeeren
• 1 EL Honig
• 1 EL frisch gepresster Zitronensaft
• 0,25 TL Kurkuma
• 0,5 EL Leinöl
• nach Belieben: frisch gemahlener Pfeffer

Alle Zutaten bis auf das Leinöl in einen Mixer geben und fein pürieren. Zum Schluss das Leinöl dazugeben und unterrühren.

Tipp:

Menschen mit erhöhtem Kalorienbedarf, wie etwa Leistungssportler, können auch eine doppelte Portion verzehren.

Nährwerte (pro Portion):

492 kcal, 43 g Kohlenhydrate, 26 g Fett, 20 g Eiweiß, 8 g Ballaststoffe

Empfehlenswert bei:

COPD mit Untergewicht
Colitis Ulcerosa (bei individueller Verträglichkeit von Erdbeeren)
Divertikulose
Morbus Bechterew
Schuppenflechte
Sinusitis
Speiseröhrenkrebs-Nachsorge
Untergewicht
Wechseljahresbeschwerden