Ralf R.s Leidenschaft ist Basketball, doch durch diesen Sport ist seine Kniescheibe angegriffen. 12 Min
Das Becken so hoch wie möglich heben und wieder senken, das kräftigt die Rückenmuskeln. Dreimal 10-15 Wiederholungen. 1 Min
Diese Übung kräftigt Schulter-, Arm- und obere Rückenmuskulatur. Wichtig dabei: Die Schulter bleibt unten. 1 Min
Hier werden unter anderem Oberschenkel-, Gesäß- und Rückenmuskulatur trainiert. Achtung: Die Knie dürfen nicht vorragen. 1 Min
Diese Übung steigert allgemein die Ausdauer. Während des Auf- und Absteigens die Arme locker mitschwingen. Zur Steigerung auch vorn absteigen und 3-5 Minuten wiederholen. 1 Min
Wichtig bei dieser Übung: nicht reißen, achtsam ausführen! Kinn langsam Richtung Brustbein neigen, die Arme beschweren nur. 1 Min
Eine Ausdauer-Übung: Auf den Stepper steigen, Knie anziehen und auf die Fußspitze stellen. Hilfreich ist es, einen guten Rhythmus zu finden. 1 Min
Mit dieser Übung werden verschiedene Anteile der Nackenmuskulatur gedehnt. Atmen nicht vergessen! 2 Min
Um verschiedene Anteile des Muskels zu dehnen, kann die Position des Arms an der Wand verändert werden. 1 Min
Busfahrerin Martina H. hat zu viel Zucker im Blut. Dagegen soll sie Muskeln aufbauen und 10.000 Schritte pro Tag schaffen. 17 Min
Für diese Übung braucht man einen Pezziball. Bein-, Rücken- und Gesäßmuskulatur werden gefordert. 1 Min
Studentin Alke B. hat chronische Kopfschmerzen. Doc Christian Sturm setzt auf Übungen für ihre verspannte Nackenmuskulatur. 12 Min
