Die Bewegungs-Docs: Videos (163 Treffer)

Basketball ist sein Leben. Doch bei Ralf R. spielt das Knie nicht mehr mit: Arthrose! Die Bewegungs-Docs wollen es retten - ohne OP. 44 Min

Eine Übung, um die Flanken zu dehnen. Tiefes Atmen in die Flanke intensiviert die Dehnung. 2 Min

Bei der Kniebeuge die Knie nicht über die Fußspitzen hinausschieben, eher das Gesäß etwas nach hinten bringen. 1 Min

An das zu beübende Bein wird ein Theraband befestigt. In Schrittstellung gehen, Fußspitzen zeigen nach vorne. Dann das Bein über die Mittellinie zur anderen Seite bewegen. 1 Min

Die Fersen beim Strecken möglichst ganz auf den Boden bringen. 15-20 Wiederholungen in drei Durchgängen. 1 Min

Die Füße stehen zur Hälfte auf einem Stepper oder einer niedrigen Stufe, sodass die Fersen frei sind. 1 Min

Nordic Walking ist ein perfektes Ausdauertraining. Physiotherapeutin Svea Köhlmoos zeigt, worauf man beim Walking achten muss. 1 Min

Beachten: Einatmen durch die Nase und zur Seite rotieren - ausatmen durch den Mund und dabei wieder zur Mitte kommen. 1 Min

Rumpf drehen, Oberkörper öffnen, oberen Arm auf der anderen Seite ablegen. 10 Wiederholungen pro Seite. 1 Min

Für mehr Ausdauer: seitliches Auf- und Absteigen auf einem Stepper oder einer stabilen Kiste. 1 Min

Aus der kleinen Kniebeuge heraus mit Schwung die Arme nach oben strecken und das Gewicht stabilisieren. 1 Min

Für diese Balance-Übung ein Kissen oder eine gefaltete Decke verwenden. Empfohlen werden zwei bis drei Durchgänge à zehn Wiederholungen pro Bein. 1 Min